LA IMPORTANCIA DE BEBER AGUA PARA DEPORTISTAS
El agua es uno de los elementos más importantes cuando realizamos entrenamientos físicos de cualquier tipo. Nuestro rendimiento hídrico puede hacer aumentar o disminuir nuestro rendimiento general en casi un 20%, por ello, beber de forma adecuada y estar perfectamente hidratados es del todo esencial, y más cuando estamos sufriendo altas temperaturas.
Las deshidrataciones son portentosas, simplemente actúan en nuestro cuerpo de una forma muy agresiva, los primeros síntomas que podemos notar son la fatiga, la sensación de sed muy acusada, una disminución del rendimiento físico o incluso calambres, enrojecimiento de la piel, aumento de la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, náuseas y fuertes dolores de cabeza. Pero si no hacemos nada para remediarlo, incluso podemos llegar a síntomas como la lengua agrietada, perdida de elasticidad en la piel, desorientación, inconsciencia, etc.
Por ello, debemos estar perfectamente hidratados, pero se nos pueden presentar algunas dudas respecto a cómo es la mejor manera de ingerir líquidos:
- Agua en pequeñas cantidades. Es del todo esencial, si vamos dando pequeños sorbos conseguiremos que no haya posible sensación de deshidratación y nuestro rendimiento se mantendrá.
- Agua en torno a los 15 grados. Beber agua muy fría o caliente también puede acarrear problemas serios. Debemos vigilar la temperatura, si el agua está muy fría, mantenla en la boca hasta que se enfríe un poco, y entonces traga.
- El riesgo de la hiper-hidratación. Es evidente que beber demasiado también es contraproducente, a parte de los tradicionales flatos, pueden también hacernos más lentos y hacernos sentir pesados.
Recuerda que del peso total del cuerpo humano, 2/3 corresponden a la cantidad de agua que lo compone. Este contenido de agua, va disminuyendo con el paso del tiempo, a medida que la persona crece.
Sin embargo, el organismo no almacena el agua, sino que va eliminando parte de ella.
Es por eso que la cantidad de agua que se pierde cada día, es necesario recuperarla mediante la ingesta de líquidos para mantener un buen funcionamiento del cuerpo.
A la hora de hacer ejercicios, el cuerpo desgasta a través del sudor una gran cantidad de líquido. Mediante este mecanismo, se regula la temperatura del cuerpo durante la actividad física, pero si no se recupera ese liquido, el rendimiento del organismo disminuirá notablemente.
Existe en el mercado una gran diversidad de bebidas que prometen ayudar a que, durante el ejercicio, el cuerpo mantenga equilibrados los niveles de hidratación, pero no olvides que el agua es el hidratante universal, el más recomendado para rehidratar el organismo, saciando la sed.